Tips Melindungi Diri dari Anemia

Di masyarakat anemia sering disebut dengan kurang darah. Ada juga yang beranggapan bahwa anemia sama dengan darah rendah. Ini perlu diluruskan bahwa, tekanan darah rendah adalah kurangnya kemampuan otot jantung untuk memompa darah sehingga mengurangi aliran darah ke otak dan bagian tubuh lain. Sedangkan anemia dikarenakan kekurangan zat besi. Wanita Usia Subur (WUS), ibu hamil dan ibu nifas, remaja putri, calon pengantin dan tenaga kerja wanita adalah kelompok yang rentan terhadap anemia.
Seorang wanita dewasa atau ibu menyusui dikatakan anemia jika memiliki Hb kurang dari 12 gram %. Seorang ibu hamil dikatakan anemia jika memiliki Hb kurang dari 11 gram %. Penderita anemia biasanya kurang nafsu makan, matanya berkunang-kunang, memiliki sifat apatis yang dapat menurunkan produktifitas hingga 20%. Seorang wanita, sejak remaja saat mulai mengalami haid dan masa pubertas harus mulai memeperhatikan hal ini karena penting untuk kesehatannya ke depannya terutama pada saat hamil dan menyusui yang merupakan kondisi rawan anemia.
Berikut tips melindungi diri dari Anemia:
1. Jangan lupa sarapan pagi
2. Perhatika kecukupan gizi saat sarapan
3. Atur frekuensi makan. Tentukan kapan saja Anda makan, mulai sarapan hingga makan malam.
4. Konsumsi makanan kaya zat besi, misal susu, roti, telur, hati, ikan, daging, kacangan-kacangan (tahu, tempe, oncom, kedelai, kacang hijau), sayuran berwarna hijau tua (kangkung, bayam, daun katuk)dan buah-buahan (jeruk, jambu biji, pisang)
5. Biasakan menambah makanan yang memudahkan penyerapan zat besi, misal vitamin C, air jeruk, daging, ayam, ikan
6. Vitamin C dapat membantu usus halus untuk menyerap zat besi dari makanan untuk masuk ke dalam tubuh. Dianjurkan untuk mengkonsumsi cukup vitamin C pada saat makan atau dapat juga minum 1 gelas jus jeruk sesudah makan
7. Hindari subtansi penghambat penyerapan zat besi seperti teh dan kopi
8. Hindari minum teh dan kopi pada waktu makan dan hanya diperbolehkan 1 jam sebelum makan
9. Zat fosfat yang ditambahkan dalam minuman ringan , es krim dan manisan dapat mengurangi penyerapan zat besi.

Sumber: Majalah Alia No. 9 tahun III, Robiul Awal 1427 H/Maret 2006

Dari tips di atas sepertinya terjawab juga alasan kenapa ibu hamil dan menyusui tidak disarankan atau mungkin dilarang minum kopi karena dengan mereka mengkonsumsinya dapat menghambat penyerapan zat besi yang dibutuhkan. Untuk penggemar kopi dan cenderung sering merasa pusing dan lemas jawabannya juga ada disini. Semoga bermanfaat ya tulisan ini..